Бег по лестнице

Как ежедневно быстро сжигать калории

Знаете ли вы, что для потери одного килограмма веса здоровому человеку необходимо сжечь 3500 калорий? Это достаточно много, если учесть, что для поддержания постоянного веса человеку необходимо около 2000 калорий в день. Некоторые желающие похудеть употребляют только 1500 калорий в день, стараясь сжигать при этом до 2000 калорий. За счет этого можно похудеть на полкилограмма в неделю. Потеря веса происходит за счет сжигания большего числа калорий, чем ежедневное их восполнение.

Один из способов предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний — снижение массы тела. В повседневной жизни есть множество вещей, способствующих сжиганию лишних калорий. Эти занятия занимают не более 30 минут, но сжигают до 100 калорий. Делая эти простые вещи ежедневно 7 дней в неделю можно похудеть до 5 кг за год.

Tai Chi в течение 22 минут

Тай Чи — это физические упражнения с небольшими нагрузками, дающие невероятные результаты. Ритмичные движения всего тела дают синергетический эффект. Большая часть работы в Тай Чи направлена на поддержание баланса и позы, что отлично подходит для укрепления организма и сжигает лишние калории.

Лестница на 11 минут

Если в вашем доме есть лестница, нет необходимости записываться на дорогую аэробику. Достаточно спускаться или подниматься по лестнице в обычном темпе в течение 11 минут в день. Если делать это под музыку, будет веселее. Это отличная кардионагрузка, укрепляющая тело.

Гладить в течение 38 минут

Во время обычной глажки сжигается значительное число калорий. Такая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, держит мышцы рук в тонусе. Эффективнее будет чередовать руки, чтобы равномерно распределить нагрузку. К тому же у вас всегда будет выглаженная одежда.

Пылесосить в течение 25 минут

Подобно работе с утюгом, работа с пылесосом также дает нагрузку на мышцы рук. Можно сжечь до 100 калорий и получить чистый ковер.

Поход в магазин в течение 38 минут

Отправляясь за покупками в торговый центр или продуктовый магазин, вы будете много ходить пешком. Двигаясь, катя перед собой тележку или доставая продукты с верхних полок, вы напрягаете различные мышцы тела.

Уборка листьев в течение 21 минуты

Отличная нагрузка, совмещенная с уборкой придомовой территории. Сюда же относится стрижка газонов до 16 минут в день, уборка снега перед домом. Главное условие — делать это правильно, избегая перенапряжения.

Есть много способов сжигания калорий с помощью ежедневных рутинных дел. Достаточно просто найти правильную мотивацию для их выполнения.

Добавить комментарий