Знаете ли вы, что для потери одного килограмма веса здоровому человеку необходимо сжечь 3500 калорий? Это достаточно много, если учесть, что для поддержания постоянного веса человеку необходимо около 2000 калорий в день. Некоторые желающие похудеть употребляют только 1500 калорий в день, стараясь сжигать при этом до 2000 калорий. За счет этого можно похудеть на полкилограмма в неделю. Потеря веса происходит за счет сжигания большего числа калорий, чем ежедневное их восполнение.
Один из способов предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний — снижение массы тела. В повседневной жизни есть множество вещей, способствующих сжиганию лишних калорий. Эти занятия занимают не более 30 минут, но сжигают до 100 калорий. Делая эти простые вещи ежедневно 7 дней в неделю можно похудеть до 5 кг за год.
Tai Chi в течение 22 минут
Тай Чи — это физические упражнения с небольшими нагрузками, дающие невероятные результаты. Ритмичные движения всего тела дают синергетический эффект. Большая часть работы в Тай Чи направлена на поддержание баланса и позы, что отлично подходит для укрепления организма и сжигает лишние калории.
Лестница на 11 минут
Если в вашем доме есть лестница, нет необходимости записываться на дорогую аэробику. Достаточно спускаться или подниматься по лестнице в обычном темпе в течение 11 минут в день. Если делать это под музыку, будет веселее. Это отличная кардионагрузка, укрепляющая тело.
Гладить в течение 38 минут
Во время обычной глажки сжигается значительное число калорий. Такая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, держит мышцы рук в тонусе. Эффективнее будет чередовать руки, чтобы равномерно распределить нагрузку. К тому же у вас всегда будет выглаженная одежда.
Пылесосить в течение 25 минут
Подобно работе с утюгом, работа с пылесосом также дает нагрузку на мышцы рук. Можно сжечь до 100 калорий и получить чистый ковер.
Поход в магазин в течение 38 минут
Отправляясь за покупками в торговый центр или продуктовый магазин, вы будете много ходить пешком. Двигаясь, катя перед собой тележку или доставая продукты с верхних полок, вы напрягаете различные мышцы тела.
Уборка листьев в течение 21 минуты
Отличная нагрузка, совмещенная с уборкой придомовой территории. Сюда же относится стрижка газонов до 16 минут в день, уборка снега перед домом. Главное условие — делать это правильно, избегая перенапряжения.
Есть много способов сжигания калорий с помощью ежедневных рутинных дел. Достаточно просто найти правильную мотивацию для их выполнения.
Добавить комментарий