свежие фрукты

Семь вещей, которые помогут женщине улучшить свое здоровье, начиная с сегодняшнего дня

Все знают общие рекомендации для здорового образа жизни — придерживаться принципов здорового питания, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Но не только занятия в спортзале и здоровая еда способствуют улучшению здоровья. Есть несколько основных простых вещей, которые не требуют кардинальных изменений графика жизни или сложных усилий.

Слова «изменение образа жизни» применяются к множеству действий. Это хорошая новость, потому что даже простые изменения в повседневной жизни могут оказать большое влияние на улучшения продолжительности жизни и здоровье. Специалисты знают, что многим людям сложно вносить большие изменения в свою жизнь. Врачи предлагают семь простых вещей, которые помогают улучшить свое здоровье уже сегодня.

  1. Пейте достаточное количество воды. Поддержание водного баланса организма — один из самых простых способов сохранить молодость, предотвратить боль в мышцах. Составьте график питья определенного количество воды в установленное время. Это простой способ гарантировать прием достаточного количества жидкости в сутки. Старайтесь не заменять выпивание стакана воды употреблением кофе или чая.
  2. Стремитесь высыпаться, организуйте режим сна. Конечно, повседневная жизнь не всегда дает возможность ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Шесть или меньше часов сна ослабляют иммунную систему, негативно влияют на здоровье. Оптимально спать 8 часов в сутки.
  3. Замените один прием обычной пищи в день на овощи и фрукты. Для некоторых это может показаться слишком трудной задачей. Употребление овощей и фруктов вместо привычных блюд снижает количество потребленного сахара, жира и соли, к которым привык организм. Лучшее время для такого замещения — обед или полдник.
  4. Прогулки на свежем воздухе. Даже 20-30-минутная ежедневная прогулка после обеда или ужина улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, помогает сжигать лишние калории. Старайтесь придерживаться такого режима до тех пор, пока это возможно. Полчаса на улице все же лучше для здоровья, чем дополнительные полчаса за столом или на диване.
  5. Выключите все гаджеты и телевизор за полчаса до отхода ко сну. Телефоны, планшеты и телевизоры заставляют наш мозг работать в то время, когда необходимо мысленно и физически расслабиться. Просмотр фильмов или новостных программ поддерживает активность мозга, в то время как спокойная музыка или книга облегчают переход от активности к засыпанию.
  6. Выберите один день и пройдите диагностику состояния здоровья, посетите врачей. Люди часто не могут выкроить время между работой или учебой для визита к врачу. Иногда самый простой способ решения проблемы — запланировать посещение специалистов на один день. Постарайтесь освободить в плотном графике один день, который посвятите своему здоровью.
  7. Заранее определитесь с выбором специалистов и подходящей по расположению клиники, подготовьте документы медицинского страхования. Когда человек здоров, он не задумывается о возможной болезни. Позаботьтесь об организационных моментах, пока чувствуете себя хорошо. Тогда во время болезни не возникнет вопросов, к какому врачу обратиться, в какую больницу ближе добираться.

Добавить комментарий